Cálculo para mulheres: Digite sua altura:  (em centímetros) Digite seu peso:  (em quilogramas) Digite sua idade:  (em anos) Seu nível de atividade é                   Sedentário                   Levemente Ativo                   Moderadamente Ativo                   Muito Ativo                   Extremamente Ativo                   A sua ingestão calórica diária deverá ser de Calorias Esta calculadora estima sua ingestão calórica diária. Isto que dizer que o valor não é exato e deverá ser ajustado com base em suas necessidades individuais. Você poderá experimentar adicionar ou remover 200 calorias do valor obtido acima e ainda estará dentro de suas prováveis necessidades diárias de calorias. . Obviamente se você desejar perder peso você precisa remover 200 calorias por dia de sua relação dieta exercício. Inversamente, se você pretende aumentar sua musculatura, você deverá adicionar 200 calorias ao valor acima.

Tabela de Cálculo de IMC

Calcule o seu Metabolismo Basal.

O que é metabolismo basal (MB)?

                    Metabolismo basal é o conjunto de reações metabólicas, expressas sobre forma de energia (calorias) dispendida no funcionamento de células, tecidos, órgãos e aparelhos, quando o organismo se encontra em completo repouso, fora da ação de agentes ambientais excitantes e uma temperatura em que não sinta nem frio nem calor.

Como calcular seu metabolismo basal (MB)!

                    Uma forma simples de calcular o (MB) é usando a formula de (Harris y Benedict, 1919) que são:

Para Homem: MB = 66 + (13.7 X peso em kg) + (5 X altura em cm) - (6.8 X idade )

Para Mulher: MB = 655 + (9.6 X peso em kg) + (1.8 X altura em cm) - (4.7 X idade)

Lembrando que essas informações adquiridas nessas formulas são apenas estimativas.Precisão 100 % não existe , porém na maioria dos casos essa estimativa se aproxima bastante da realidade . (falo por experiência própria ) . A maioria das pessoas , talvez 99 % entra numa dieta sem sequer saber o número de calorias que seu corpo gasta.

Primeiro passo pra montar uma dieta é saber essa informação BÁSICA e conhecer seu corpo 

Fica aí a dica . 

Supino Reto

Supino Reto

desenvolvimento dos músculo peitorais maior, mas que também envolve músculos como deltóide,serrátio anterior, coracobraquial e tríceps braquial. 

O exercício

    Deite-se em um banco horizontal e mantenha os pés no solo com uma distancia ligeiramente maior que a largura dos ombros. Arqueie de leve as costas, mas mantenha os quadris no banco. Retire a barra do suporte e segure-a com as mãos em pronação com uma distância superior a largura de seus ombros e com os cotovelos retos, bem em cima do meio do peito.Comece abaixando a barra lentamente até que ela fique aproximadamente 2cm do peito e volte à posição inicial.

Rosca Direta

Rosca Direta

Flexão do braço: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial

• Esse é um dos principais exércicios para biceps. Antes vamos falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício incorretamente.
  Os principais erros na rosca direta:
  • Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos, todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
  • Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás tem que ficar parado!!!!!
  • Forçar mais um lado. Cuidado com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
  Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa.
  Como fazer “Rosca direta” corretamente:
  Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
  - Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
  Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.

O papel do Personal Trainer

Ter um treinador pessoal.

Querem melhor forma de treinar do um para um?

Não há melhor, eis a forma melhor de ensino. É sem qualquer dúvida a melhor forma de dar treino, sem intermediários, sem faltas de atenção, 100% de focus no aluno, segurança absoluta, máximização de resultados.

Um personal trainer é um criador de hábitos saudáveis, não passando o trabalho dele apenas pelas horas de treino semanais, mas criando formas mais saudáveis de vida ao seu “aluno”, coisas tão simples como, não andar tanto de carro, ou de elevador, passando por conselhos nutricionais. Um personal trainer tem um papel vital no aumento da qualidade de vida do seu “aluno”.

Cada vez mais a qualiade de vida é vista pela forma como realizamos a tarefas do quotidiano (aptidão fisica). O que interessa ter dinheiro, quando se está preso a uma cama?